На тэму, як прыбраць бакі, прывесці ў парадак жывот і стаць уладальнікам запаветных кубікаў прэса, напісана вельмі шмат публікацый і літаратуры, з вокладкі якіх на вас глядзіць пафасны атлет. Паўсюль аўтары запэўніваюць, што дабіцца выніку лёгка і хутка, аднак, гэта не заўсёды так. І так, разгледзім асноўныя пазіцыі працы над сабой, каб схуднець.
Асноўныя правілы, як схуднець без дыет?
Для таго каб экстрана і хутка схуднець, прывесці бакі ў ідэальны стан, прыбраць надакучлівыя тлушчавыя адклады на жываце, трэба збалансаваць харчаванне (не схуднеюць дыеты), у весці ў звычку піць больш вады, адмовіцца ад шкодных звычак і вядома ж выкарыстанне фізічных практыкаванняў. Прымаць ежу трэба часта і маленькімі порцыямі, не радзей за 5 раз у дзень, а галоўнае праз роўныя часовыя адрэзкі. І нарэшце, самае галоўнае ў любым пачынанне - гэта жаданне.
Адразу адзначым, што звыклае галаданне і дыеты самі па сабе не змогуць прывесці да таго, каб прыбраць жывот і як след схуднець, гэтак жа не забываем пра рэальнасць мэты, не стаўце тэрмін - тыдзень, бо вы відавочна расчаруецеся.
Вядома ж, трэніроўкі з асабістым персанальным трэнерам больш эфектыўныя і схуднець ужо магчыма пасля таго, як вы правялі першы тыдзень трэніровак, бо трэнер выбудоўвае трэніроўку пад канкрэтнага чалавека, улічваючы яго запатрабаванні і магчымасці арганізма. Скажам адразу, што багацце практыкаванняў накіраваныя на прывядзенне жывот у форму, яны іншыя, чым стандартныя практыкаванні ў трэнажорнай зале.
Дадзены комплекс практыкаванняў павінен быць накіраваны непасрэдна на дасягненне мэты схуднець, прыбраць жывот і будзе быць падобным больш на фітнес, чым на звыклыя заняткі са штангай. А для такіх практыкаванняў абмежаванняў, як правіла, не.
Пяць крокаў да поспеху
Такім чынам, пагаворым пра пяць асноўных крокаў, якія дазволяць ужо па заканчэнні першага тыдня прыбраць бакі і схуднець, прычым без цяжкіх арганізм дыет.
Уводу як стымулятар метабалізму
Такім чынам, першы крок, які вы павінны зрабіць, нават калі ў вас няма часу і магчымасці хадзіць у трэнажорную залу ці прытрымлівацца правілаў дыеты, першым крокам да таго, каб схуднець, гэта значнае павелічэнне аб'ёмаў спажыванай вады.
Калі ў арганізм пападае вада, яна пачынае паскарацца розныя працэсы, такія як метабалізм, які спрыяе запальванню тлушчу. Асноўная праблема большасці якія худнеюць, якія садзіцца на дыеты забываюць пра ваду. Трэба памятаць, што вада гэта той элемент харчавання, які запускае працэсы арганізма, такім чынам, першае, што вы павінны зрабіць гэта пачаць піць шмат вады!
Гэта значна наблізіць вас да таго, каб прыбраць бакі і жывот прыём вады сам па сабе не паменшыць масу цела, але ў комплексе з іншымі складнікамі будзе незаменным і базавым элементам.
Правільнае харчаванне і здаровая ежа
Другі крок да пастаўленай мэты - гэта пачаць правільна і добра харчавацца. Галаданне, якое так распаўсюджана сярод якія худнеюць, выклікае ў арганізме моцны стрэс і наступствы гэтага стрэсу - гэта набор лішняй вагі.
Такое адбываецца, калі паміж прыёмамі ежы ёсць вялікі разрыў больш за 6 гадзін, а таксама пры адмове ва ўжыванні ежы на працягу ўсяго дня.
Такія хаатычныя эпізоды галадання не прывядуць да жаданага выніку. Калі арганізм пасля сытнага прыёму ежы рэзка абмяжоўваецца на працяглы час, то ў хуткім будучыні арганізм уключае ахоўныя функцыі і пры чарговым прыёме ежы ён будзе запасіць калорыі, перад хуткім галаданнем, скажам, калі вы абмежавалі сябе ў прыёме ежы пасля 6 гадзін арганізм будзе імкнуцца запоўніць. шматгадзіннае галаданне назапашанымі калорыямі (тлушчам).
- На дадзеным этапе важна выбудаваць правільную сістэму харчавання, нармальна харчавацца на працягу дня, у тым ліку пасля 6 гадзін вечара.
- Якія худнеюць неабходна на працягу дня імкнуцца падтрымліваць на адным узроўні цукар у крыві, не ўжываць вялікую колькасць салодкага, а лепш і зусім адмовіцца ад цукерак і печыва. Гэтак жа нельга ўпадаць у крайнасць і дапушчаць моцнага голаду. Прымаць ежу трэба часта і маленькімі порцыямі, не радзей за 5 раз у дзень, а галоўнае праз роўныя часовыя адрэзкі.
- Ежу трэба старанна перажоўваць, ёсць павольна, гэта неабходна, каб вы да наступу пачуцці спажылі як мага менш ежы. Пры выкананні гэтых простых правіл без дыет і галадання можна дамагчыся памяншэнні вагі на 1-2 кілаграма за першы тыдзень, але адчайвацца і кідаць пачатае, праз адзін тыдзень катэгарычна не варта.
- Вам неабходна закахацца ў два звязаных паміж сабой паняцці - гэта памяншэнне колькасці калорый і кардэатрэніроўкі. Гэтак жа не забываем, што наша мэта гэта максімальна хуткае пераўтварэнне. Разгледзім абодва гэтыя тэзы, а затым і комплекс практыкаванняў.
- На працягу ўсяго часу ўзмоцненых трэніровак неабходна зменшыць колькасць спажываных калорый і вугляводаў. Немагчыма схуднець, спажываючы па 3-4 тысячы калорый і вагон вугляводаў за суткі. Як гэта зрабіць простаму абывацелю, вельмі проста, перастаньце ўжываць моцна тоўстае і смажанае (пры смажанні вылучаюцца канцэрагены), а гэтак жа фастфуд і салодкае (не проста цукар а менавіта шакаладкі якія ўтрымоўваюць какава, арэхі і малочныя тлушчы).
- Звярніце асаблівую ўвагу на павольныя вугляводы, гэта значыць, грэчка, рыс, кашы, такія, як аўсяныя або з вотруб'я, яны павінны складаць у агульным рацыёне каля 30-35%. У прынцыпе гэта самае галоўнае правіла ў размове аб харчаванні.
Важны элемент у збавенні ад лішняй вагі - гэта абалоніна. Яна ўтрымоўваецца ў шматлікіх прадуктах, якія ляжаць на прылаўках у крокавай даступнасці, у прыватнасці гэта бабовыя, суцэльныя зерні, арэхі, а гэтак жа не варта забываць пра хлеб з вотруб'ем і аўсяную кашу. Клятчатку не варта недаацэньваць, яна сама па сабе здольная наладзіць працу арганізма, а ў сукупнасці з фізічнымі трэніроўкамі вы ў хуткім часе без дыет зможаце пазбавіцца ад пары кілаграмаў, а таксама пераканацца, што былыя бакі паменшыліся ў памерах.
Такі прадукт як абалоніна дапамагае скінуць вагу нават у першы тыдзень, паколькі выклікае пачуццё насычэння (сытасці) а нараўне з гэтым спрыяе ачышчэнню кішачніка. Клятчатка эфектыўна спрыяе працэсу засваення прадуктаў.
Трэніроўкі дома і ў трэнажорнай зале
Наступны крок, які дазволіць ужо ў першы тыдзень прыбраць бака і схуднець - гэта спецыяльныя трэніроўкі. Галоўным ключавым элементам з'яўляецца спорт, гэта значыць без фізічных нагрузак практычна немагчыма схуднець, нягледзячы на тое, што абяцаюць дыетолагі і фармацэўтычныя кампаніі. З ежай арганізм атрымлівае калорыі, а пры занятку спортам гэтыя калорыі вызваляюцца, стымулюючы арганізм спальваць дадатковыя рэзервы калорый, гэта значыць тлушчу.
Праблема складаецца ў тым, што калі чалавек пачынае запускаць працэс пахудання, то арганізм можа нароўні з тлушчам спальваць цягліцы, бо цягліцы з'яўляюцца прасцейшай тканінай для расшчаплення. Такім чынам, пры працяглым галаданні сыходзяць не толькі бакі і жывот, але і цягліцавая маса, а гэта, як следства не прывядзе да прыгожага цела.
Пры сістэматычных фізічных нагрузках арганізм будзе мець патрэбу ў мышцах, а значыць, асноўнымі рэзервамі энергія стане тлушч.
Асноўныя правілы:
- Трэніравацца рэгулярна. Пажадана 3 разы на тыдзень. Трэба разумець, што мы займаемся вельмі ўпартай групай цягліц (у прыватнасці прэсам), якія неабходна штурмаваць зморам.
- Важна тое, што тлушч больш эфектыўна згарае пры інтэнсіўных, а не сілавых нагрузках, ёсць выкарыстоўваючы ў падыходзе 9-13 паўтораў, то максімізуецца гіпертрафія, гэта павялічвае мышачную масу, а вось больш за 12 паўтораў развівае анаэробную цягавітасць, спальваецца тлушч, умацоўваюцца цягліці трэба).
- Усе нашы каханыя кубікі дзеляцца на верхні і ніжні прэс. Неабходна рабіць, прынамсі дзве групы практыкаванняў, каб задзейнічаць абодва гэтых блока цягліц.
- АдпачынакАдпачынак паміж сэтамі гэтак жа ўплывае на працэс збавення ад кілаграмаў. Навукова даказана, што адпачынак у інтэрвале ад 30 да 60 секунд садзейнічае выпрацоўцы неабходных для росту гармонаў.
Дадзеныя правілы не могуць абяцаць прыбраць бакі і жывот за адзін тыдзень, калі сказаць аб'ектыўна гэта немагчыма.
У спорце і трэніроўках існуюць адмысловыя адмысловыя правілы, па якіх павінна праводзіцца трэніроўка для мэты схуднець. Такое распаўсюджанае меркаванне: чым больш інтэнсіўна будзе праходзіць трэніроўка, тым хутчэй атрымаецца прыбраць жывот і бакі не заўсёды дакладна. Існуюць адмысловыя правілы, па якіх павінны праводзіцца трэніроўкі, працягласць трэніроўкі, вызначаная колькасць падыходаў і працоўных шаляў, якія падбіраюцца індывідуальна. Эфектыўнасць дыет марная, калі марнатравіць фізічнымі нагрузкамі.
Нармалізацыя сну
Нечаканы для многіх момант. У большасці сучасных людзей галоўная праблема на шляхі пахудання без дыет, гэта нядосыць колькасць часу для сну.
Недасыпанне для арганізма, падмацаваны інтэнсіўнымі трэніроўкамі, памяншэннем колькасці калорый прыводзіць да моцнага стрэсу для арганізма, які проста не здольны ў дадзеным рытме паўнавартасна функцыянаваць. Недасыпанне душыць праходжанне важных біялагічных працэсаў і будзе стымуляваць набор лішняй вагі ў сукупнасці з запаволеннем росту цягліцавай масы.
Прадметы і звычкі
Некаторыя бытавыя рэчы і звычкі не дапамагаюць, а наадварот шкодзяць вам у дужанні з лішнімі кілаграмамі.
Неабходна пазбавіцца ад таго, што перашкаджае схуднець.
Сокавыціскалка - гэта той прадмет, які перашкаджае вам развітацца з лішнімі кілаграмамі, нават калі вы прыхільнік дыет. Бо пры выцісканні соку вы атрымліваеце не што іншае, як салодкую ваду. Гэта значыць, усё тое, што змяшчае любы фрукт, што перашкаджае нам папраўляцца, вы пакідаеце ў сокавыціскалцы. Таму вы атрымліваеце сок з высокім узроўнем гемаглабіну, які стымулюе апетыт.
У якой сітуацыі лепш і карысней выкарыстоўваць блендер, які пакідае змесціва фрукта, толькі ў здробненым выглядзе. Ды ж пры выкананні дыеты дыетолагі раяць ужываць садавіну, але гэта зусім не значыць, што важны толькі сок, для падобных дыет важныя тканіны (валакна фрукта).
Прадмет нумар два - гэты тэлевізар. Па-першае, гледзячы тэлевізар, мы не рухаемся і не марнуем калорый. Па-другое, наша ўвага захоплена таму, што знаходзіцца ў гэтай скрыні, а, такім чынам, мы бескантрольна закідваем у рот усё, што трапіцца пад руку са стала.
Прадмет нумар тры - гэта вазы (глыбокія талеркі). Таму што ў такі посуд, як правіла, накладваюць печыва, цукеркі і іншыя прысмакі і смачнасці, якія стаяць на стале ці іншым бачным месцы. Яны хораша ляжаць і перыядычна трапляюцца на вочы. З-за гэтага мы машынальна з'ядаем значна больш, чым калі б гэтыя прадукты ляжалі на паліцах.
Прывабны выгляд, эстэтычныя відовішчы вазы з прысмакамі псіхалагічны дзейнічае на падсвядомасць, і прыцягваюць да ўжывання прысмакаў. Па-другое, гэта той факт, што ў глыбейшы посуд месціцца значна большая колькасць ежы, чым на талеркі. Бо большасць простых абывацеляў, не ўзважваюць спажываную ежу, то глыбокі посуд правакуе павялічыць порцыю, тым самым павялічыўшы каларыйнасць, а гэта сапраўды не дапаможа прыбраць лішнія бакі ці жывот.
Бо нават калі не звяртацца да выкарыстання дыет, то нават у такім разе не варта павялічваць каларыйнасць рацыёну. Настойліва раім прыбраць глыбокі посуд далёка ў шафу і выкарыстоўваць максімальна плоскія талеркі, а прысмакі трымаць на кухонных паліцах.
Выснова
І нарэшце, самае галоўнае ў любым пачынанне - гэта жаданне ў дасягненні мэты, кантраляваная і старанная праца над сабой і прыбраць жывот, бакі і іншыя непажаданыя адклады ў вас сапраўды атрымаецца, галоўнае штодня жадаць гэтага. Далёка не абавязкова выкарыстанне дыет, важна проста адрэгуляваць аб'ём ежы і колькасць яе спажывання, а гэтак жа не забываць пра фізічныя практыкаванні, усё роўна будзь гэта дома або ў фітнес зале, хоць бы 3 разы на тыдзень.
Гэтак жа варта сказаць, што для дасягнення выніку ў найкароткі тэрмін, скажам за першы тыдзень для наступнага стымулу, будзе не лішнім схадзіць у на масаж і ў сауну, гэта дапаможа вызваліць пары арганізма ад шкодных соляў і стымуляваць яго для далейшага шляху да здаровага ладу жыцця. .